drazek 10

Sprobuj. Zobaczymy jak to wyjdzie. Kupilem wlasnie to... pod koniec roku jeszce cos dokupie i przeprowadze test na lamach forum. Wtorek Plecy martwy ciąg 15/12/10/8 drązek wyciąg górny 15/12/10/8 Przyciagnie linki wyciagu dolnego 15/12/10/8 wiosłowanie hantlami 4*10 czwartek Barki wyciskanie sztangi z przodu na stojąco 15/12/10/8 wyciskanie [...]

No to tak, dzisiaj bardzo miło się biegało nie wiem czemu, w sumie robiłem ten sam dystans (4,5/5km) co zawsze, ale jakoś tak bez najmniejszego problemu, jak z bicza trzasnął, szybko zeszło. Na przerwie w połowie biegu zrobiłem nawet więcej pompek niż zamierzyłem bo całe 60, a miało być tylko 50, niby to tylko 10, ale zawsze to jakiś krok do [...]

[...] - 3x10 1.francuskie wyciskanie leżąc - 12-9-6-6 2.wyprosty ramienia w opadzie tulowia 3x10 2.wyprosty ramion z drazkiem gornego wyciagu (jak masz) 3x10 plecy+bic masz drazek?? - podstawa 1.podciaganie na drazku w szerokim chwycie 3-4 x max 2.wioslowanie sztanga w opadzie 10-8-8 2.wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 3.martwy ciag [...]

10.02 DT Wz 3@3 20/25/ 27,5x1 Arnoldki 10kg 10/7/6/5/5 Drazek gora 25kg 5x10 Podcieganie czarna guma nachwyt 3/2/2 + 45min aero ok 70-80%. Orbi Zolnierski ciezko, ale 27 poszlo. Przy podciaganiu mnie moc opuscila Aero ok Misk czysta nieliczona Mialam ochote na pierozki.. Wyszly pyycha 1. Owsiane jaja oliwa jablko 2. Banan Trening 3. Bialko banan [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 72kg Wzrost : 176 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : około 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : trochę parkour i piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga hantle ławka prosta skośna drążek Dieta : niemam Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] podchwytem - twój biceps po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. to jest moja że tak powiem metoda na poczatek na te kilka miesiecy . Czyli z początku wypowiedzi rozłożyć to na 3 dni z odpowiednimi [...]

Moja prawa wystająca łopatka i garbienie się niech będą przestrogą przed siedzeniem przed kompem po kilka-kilkanaście godzin dziennie, przez kilka lat. Powinni zniszczyć wszystkie te ****ne komputery! ------------------------------------------------------- Najbardziej lubię robić plecy. Drążek nachwytem i wiosło. Zmieniony przez - pawel1235 w [...]

Dzięki koles08. Przyda się. P.S.: Ta cizia z Twoje avatara jest nieziemska. Ale bym ją... ----------------------------------------------------------------- 27 września 2011 - wtorek Trening 1h:30min. Dłuższy, ale niezły. 1. SQ: - 8 x 50kg - 8 x 60kg - 8 x 70kg - 8 x 80kg - 4 x 90kg 2. Wiosło sztangą: - 10 x 40kg - 8 x 45kg - 8 x 50kg - 8 x 55kg - [...]

koles08 Normalnie był z tej niuni nie złaził Mogłaby zrobić ze mną wszystko Poczekam z kreatyną jeszcze ten miesiąc, a potem się zobaczy. Może łyknę... -------------------------------------------------------------- 4 października 2011 - wtorek Trening ok. 1h:45min. Długi, bo na tej nowej siłce są jakieś dziwne lekkie sztangi. Było sporo liczenia [...]

Dieta nie jest idealna, ale jest. Rano zazwyczaj płatki owsiane (min. 120g) z białkiem lub jajecznica (min. 4 szt.) z pieczywem. W dzień przed treningiem dwa razy coś z węglowodanami (min. 50g) i kura (min. 100g porcja), po treningu białko, potem znowu węgle (min. 50g) i kura (min. 100g porcja). Jak nie jest za późno to twaróg na noc (min. 120g). [...]

Staaarryy, a ja to jestem zaawansowany? Zacząłem tyrać 8 mies. temu. Szybko zleciało, ale efekty nie są zadowalające. Traktuję siebie jak zielonego uczniaka na siłce. Dlatego dużo eksperymentuję, a wiesz jak to jest jak się człowiek na czymś nie zna? Zazwyczaj chvjnia. ------------------------------------------------------------- Zauważyłem jeden [...]

[...] to sie zakonczyc rzyganiem w koncu zmiana treningu wszedlem na zla droge. na szczescie juz wrocilem na wlasciwa... alternatywna... ten temat uwazam za zamkniety. Trening: 1. drazek 3xmax (7,5,4) 2. mc 14,10,8 30,35,40kg 3. przysiad 4x10 25kg 4. rdl 2x10 25kg 5. uginanie w podporze o kolano 2x10 8,5kg 6. lydki 3s Komentarz: w najwazniejszych [...]

wczorajsza wypiska: Trening: 1. drazek 3xmax (5,4,4) 2. mc 3x10 30kg 3. hack przysiad (ze sztangielkami) 4x10 22kg 4. uginanie ze sztanga 2x10 20kg z bujaniem, 15kg 5. rdl 12,10 25,28kg 6. lydki nie skonczylem 2giej serii Komentarz: po martwym pompa nawet w klacie w 4tej serii siadow myslalem ze pierd*lne... przesadzilem z ciezarem na bic, rdl jak [...]

Nie popełniłem i wyglądać będzie to tak: 1) Przysiad = 3 serie - 12,10,6 2) Martwy ciąg = 3 serie - 12,10,6 3) Wyciskanie na płaskiej = 3 serie - 12,10,6 4) Wiosłowanie w opadzie = 3 serie - 12,10,6 5) Wyciskanie w staniu = 3 serie - 12,10,6 6) Drążek = 3 serie - 12,10,6 (Coś wyłapie innego, gdyż drążka nie mam) Teraz mi tylko TRAKTOR napisz czy [...]

niezdążyłem napisać byłem na siłce. Dzień czwarty: NOGI BRZUCH Nogi: *Przysiady-> 12,10,8,6 *Wspięcia na palcach -> 12,10,8,6 *ćwiczenie na ławeczce -> 12,10,8,6 Brzuch: *drążek unoszenie kolan do klatki: 12,10,8,8 *spięcia brzucha: 15,20,10,15 *hantle w dłoni pochylanie na boki: 15,10,12,10 pyt: czy xpand jest naprawde taki dobry??? [...]

Klata: wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10/dałbym 10 10 8 8 rozpietki 4 x 10 staly ciezar Triceps: francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar jesli masz do dyspozycji wyciag to skozystaj z niego. Pozatym dalbym te 2 cwiczenia wyzej 3x [...]

OPISY: 1. Kolarka stacjonarna 2.Zastawa ( 2x2kg, 4x2,5kg , 4x5kg 4x 7,5 kg( dwa talerze na krótkiej sztandze) 2x10kg, 2x20kg. 3.Drążek jak drążek dużo je****a z nim było 4.Płaska 5.Skos 6.Barki 7.Nogi 8. "Klęcznik" jak to powiedział znajomy 9.Piwniczne przetwory 10.Kryzysowy kibelek 11. 2 dni czekałem na abona 12.Herb siłowni 13.Widok [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pon 20.08.12r Drążek szerokośc barków ja/5 +10/5 +15/5 +17,5/5 +20/3 ja/9 Wyciąg góra chwyt neutralny 5szt/12 6/12 7/12 MC podstawki 100/10 140/5 Przyciaganie do brzucha siedząc 70/12 80/10 50/10 Wyciąg górny proste ręce 4szt/15 5/12 6/12 biceps po 1 seri 5 różnych ćw Co za pogoda, [...]

muzzy17 przepraszałem już KELTONa za tą literówkę hahaha, zjadam czasem literki i robię głupie błędy ortograficzne. Co do black mamby, oceniam bardzo pozytywnie, wzięty na czczo daje dużo mocniejszego kopa niż łyknięty po posiłku. Kiedy zażywałem go kilka dni pod rząd czułem że tolerancja rośnie i już nie było tego kopnięcia. Jeśli chodzi o [...]

[...] na palce 12-10-8-6 2. - wyciskanie na lawce 5x5 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12-10-8-6 - wznosy bokiem 12-10-8-6 - francuz w lezeniu 12-10-8-6 3. - mc (klasyk) 5x5 - drazek(podchwytem) 3x max - wioslo 12-10-8-6 - szrugsy 3x15 - uginanie przedramienia ze sztanga stojac 12-10-8-6 - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x max czy teraz jest ok :D?